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胃肠功能差,消化不良,做到这五点,简简单单生活,肠胃舒服多了

2019-04-07来源:河南漯河网

胃肠道,是人体最主要的消化器官。各类食物在胃肠道内研磨、分解和吸收,通过血液运送到各组织器官,让人体获得生命和能量,可以说胃肠道是身体好坏的基础。

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但往往有较多人因为胃肠道功能差,消化不良,导致发育缓慢,抵抗力差。具体表现有形体消瘦,面色相对憔悴,稍微多吃点就腹胀、腹泻,甚至响屁不断。

胃肠功能差,影响因素相对较多,包括儿时饮食过于粗糙或者过于精细,挑食或者暴饮暴食等,父母没有特别的关心;也可能有基因因素,有些人消化功能就比一般人强;当然更无法避免的一点就是,随着年纪的增长,老年人胃肠功能差一定是必然现象,更需要调整保护。

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当然,排除这些先天因素,以及我们无法回去的儿时饮食影响,面对自我胃肠功能差的问题,如何解决?

胃肠虚弱的人,可以从以下五个方面入手进行胃肠功能调整:

一:饮食重质不重量

较多人认为,只有吃的多,才能让自己的身体健壮,其实按照营养学以及能量守恒学的理解,吃的精致,吃的科学也可以,尤其对肠胃功能不佳的人群,更切实际。合理搭配的营养,易于消化的食物,能让胃肠道在消化活动力度上不至于负担过重,也让其他配合消化的器官,比如肝脏、脾胰等参与分泌消化液的活动不至于过于旺盛。

哪些饮食方法是重质?

1、食用营养成分合理搭配的食物

比如一斤鸡蛋对人体的营养补充作用,远大于一斤猪肉;一斤面粉的营养价值高于一斤高粱;就是因为其蛋白质也好,脂肪也好配比相对合理。

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2、食用容易消化吸收不至于造成胃肠道消化困难的食物。

a)优先摄入容易消化吸收的食物:

比如鱼肉就比牛肉好消化吸收;牛奶就比豆浆好消化吸收;猪肉就比牛肚好消化吸收如此等等。

b)包括食物加工和食用方法的原则:

食物炖煮越烂越好:比如很多胃肠不好的人就喜欢喝稀饭,喝完舒服,原因就是炖烂了,营养成分在炖煮过程彻底变性,让肠胃减少了主动的全力的来研磨和分解食物的工作强度。

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越嚼碎越好:除了让食物更粉碎之外,口腔中的腺体酶如唾液淀粉酶等参与初步的消化,同时也能延长进食的时间,让胃肠缓慢有序的消化,提升消化率。

二、宜食温补之物,少吃寒凉

胃肠功能差之人,身体阳气一定偏低,因此饮食时候需要特别注意,勿食用寒凉的食物,需要温补,有助于茁壮胃肠道功能。

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a)不吃冰冻、冰镇食物;也要注意身体保暖,让胃肠道舒缓,不至于紧张和处于长时间收缩状态,消化细胞不活跃。

b)凉性食物,尤其是寒性食物少吃,优先选择温性或者中性食物。常见的寒凉食物,包括莲藕、苦瓜、西瓜、螃蟹、田螺、贝壳等;温性食物有南瓜、葱姜蒜、板栗、牛肉、鸡肉等;如果不会区分的话,可以按照食物生长过程喜阴不喜阳,夏出还是冬出,或者水生、陆生来基本判断(虽然不一定100%准确)。

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三、消除胃肠道炎症

胃炎和肠炎如果长期存在,对消化吸收的功能肯定受到很大的影响。第一是胃肠炎症肯定摄入食物量会减少,因为多吃会导致腹胀、恶心不舒服,久而久之吃食越来越少,营养无法全面跟上;

第二,因为炎症的损伤,破坏了胃肠正常功能,影响消化效率。

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虽然健康饮食比如多吃酸奶增加身体益生菌等有一定的减轻胃肠道炎症的作用,但当胃肠道明显炎症,如胃痛、胃肠溃疡,胃痉挛等一定先请就医,后续再来食疗,勿盲目扩大食疗的效果。

四、找到你的食物专属过敏源,减少食用几率

据统计,胃肠不好的人,应激性肠道反应是比较明显的,比如一旦趁着高兴多吃了点,很快就会腹胀腹泻;另外,很多人吃了某种食物后,不出十几分钟一定会腹痛或者马上上厕所,这些现象,证明你可能存在食物过敏症。

要知道经常腹泻是对人体最大的损害,所谓的强根固本,你的生命本源“不固”,何来好身体?

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而要找到过敏源,就的靠自己的经验积累了,有的人吃生姜就不行,吃大蒜可以;有的人一沾“上海青”就腹泻,而吃生菜和莴苣叶就可以等等。

五、激发你人体的消化腺体分泌能力。

我们都知道,人体的消化过程是十分复杂的,不仅需要胃肠研磨蠕动,还需要很多腺体以及器官分泌消化液;常见的有肝脏分泌胆汁,胰腺分泌胰液,内含很多消化酶,十二指肠分泌肠液等等各司其职,配合消化过程。这些就需要平常的饮食习惯注意了,包括少吃辛辣和腌制食品,不食烟酒等等,确保这些器官平和的工作。

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另外,强调一点就是,如果你消化不良,但却有胃部反酸老不好的情况,建议前往医院检查,可能是胃酸过少导致,不见得胃酸过多。因为胃部消化这个环节在整个消化过程中是最重要的,胃酸少,胃消化不佳,食糜粗糙,将直接影响后续的肠道消化。

希望以上几点建议,让大家远离胃肠道疾病困扰,胃肠舒服身体好!

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