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什么是网球肘?该怎么治疗?

2019-04-16来源:海南之窗

上一期讲到了高尔夫球肘,这期讲网球肘。

什么是网球肘?该怎么治疗?

网球肘(肱骨外上髁炎)时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见,家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。

什么是网球肘?该怎么治疗?

简而言之,网球肘是由于小臂上侧的伸展肌肉过度使用而产生紧绷,使得与手肘连接处的结合点产生炎症的疼痛现象。

它与高尔夫球肘的区别在于,它是因为小臂上侧的伸展肌肉紧绷,而高尔夫球肘是由于小臂内侧的屈肌紧绷。

所以我们需要来灵活小臂上侧的伸展肌肉来放松它,并且加强肌肉的活力,进而减缓手肘的疼痛。

1.首先,灵活小臂伸展肌肉。

什么是网球肘?该怎么治疗?

什么是网球肘?该怎么治疗?

手臂伸直,手握拳,上下转动手腕,感觉小臂上侧的伸展肌被放松与运动。大概做3-5次,作为暖身运动。

2. 伸展肌拉伸

什么是网球肘?该怎么治疗?

把手臂伸直,固定手肘。把手腕向下转,用另一只手加强压力,感到小臂上侧肌肉被拉伸的感觉。保持30秒。然后休息一下,做3次。

什么是网球肘?该怎么治疗?

如果你觉得拉伸感不够,那么你可以握拳,把手腕下压,用另一只手加强压力。因为伸展肌和手指上的肌肉相连,弯曲手指,可以增加拉伸感。保持30秒。然后休息一下,做3次。

3.手肘保护带

什么是网球肘?该怎么治疗?

先找到你的手肘疼痛点,然后往下一个手指的距离,把手肘保护带戴上。手肘保护带可以释缓伸展肌对手肘的压力。不要太紧使血流不通,也不要太松。大概戴上去,可以挤进去一个手指的距离。

什么是网球肘?该怎么治疗?

4.训练肌肉

什么是网球肘?该怎么治疗?

什么是网球肘?该怎么治疗?

你可以拿一个罐头或是轻点哑铃开始训练。然后把手臂放在腿上或是桌上,或是直接弯曲手肘。手握重物,先向下转动,再向上转动。缓慢进行。感觉手臂上侧肌肉被锻炼到。每10次,做3遍。

5. 按摩手臂肌肉

什么是网球肘?该怎么治疗?

食指和中指并在一起,在小臂上侧转圈,上下、左右按摩。或者握拳,用拳头按摩肌肉,尝试把伤痕组织分解。也可以使用乳液或是精油,增加按摩的效果。大概按摩2分钟。

好啦,你需要先放松小臂上紧张的肌肉,再加强肌肉的稳定性和灵活性。实在疼痛时,可以使用手肘保护带来缓解疼痛症状。

如果你有更多问题,可以私聊我

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